Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır? Sağlıklı Beslenme Diyeti

/ 2 Ekim 2018 / 363 views / yorumsuz
Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır? Sağlıklı Beslenme Diyeti




Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır? Sağlıklı Beslenme Diyeti

Sağlıklı Diyet. Sağlıklı Beslenme Diyeti. Sağlıklı Beslenme Diyeti Listeleri. Dengeli Diyet

Sağlıklı Diyet, katı diyet kısıtlamaları ve sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum olma ile ilgili değildir. Sağlıklı Beslenme Diyeti kendinizi harika hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak, sağlığınızı koruyup geliştirmek ve ruh halinizi artırmakla ilgilidir. Sağlıklı Beslenme Diyeti, tüm besin gruplarını tüketirken besin miktarlarını da doğru miktarlarda tüketmek anlamına gelir.

Sağlıklı bir diyet, pek çok gıda grubu içinde denge içermelidir. Çünkü tek bir yiyecek grubu, iyi bir sağlık için ihtiyacımız olan her şeyi sağlayamaz. Ayrıca sağlıklı diyet, besin gruplarının ve iyi sağlığı teşvik etmek için gerekli olan tüm besin maddelerinin dengesini içerir. Bazı aşırı diyetler aksini gösterse de, sağlıklı bir vücut için her zaman diyetinizde protein, yağ, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral dengesine ihtiyaç var. Diyetinizdeki belirli yiyecek kategorilerini ortadan kaldırmanız gerekmez, bunun yerine her kategoriden en sağlıklı seçenekleri seçin.

Sağlıklı Diyet Listesi ile vücudunuz için olduğu kadar zihniniz için de güzel olan lezzetli, çeşitli ve besleyici bir beslenmenin nasıl yapılacağını öğrenebilirsiniz. Sağlıklı Diyet modelinin temeli, işlenmiş gıdaları mümkün olduğunda gerçek gıdalarla değiştirmelidir. Doğanın şekline olabildiğince yakın beslenmek hayatınızda oldukça büyük bir fark yaratabilir. Dengeli Diyet sağlığımız için önemlidir; çünkü organlarınız ve dokularınız etkili bir şekilde çalışmak için doğru beslenmeye ihtiyaç duyar.




Sağlıklı Beslenme Diyeti Listeleri, büyük planlama ile başlar. Sağlıklı yiyeceklerle donatılmış bir mutfak, hızlı ve kolay yemek tarifleri ve bol miktarda sağlıklı atıştırmalıklar varsa sağlıklı beslenme savaşının yarısını kazanmış olacaksınız. Dengeli ve sağlıklı diyet için büyük değişiklikler yapmak yerine, birkaç küçük olanlarla başlamak daha iyi olabilir. Birçok farklı yiyeceği yiyerek, vücudun ihtiyacı olan çeşitli besinler tüketmek sağlıklı uygulanan diyetin korunmasına yardımcı olur. Çeşitli yiyecekler yemek, sağlığı iyileştirir ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Diyetinizde serbest şekerin toplam enerji alımının %10’undan daha azına sınırlandırılması sağlıklı bir diyetin parçasıdır. Diyetinizin ek sağlık yararları için toplam enerji alımının %5’inden daha azına düşürülmesi önerilmektedir. Sağlıklı bir diyet bilimsel olarak bazı kronik hastalıkların riskini azaltmak ve sağlıklı vücudunuzu korumak gibi çok sayıda sağlık faydaları olduğu kanıtlanmıştır. Dengeli ve doğal beslenerek yapılan diyet, vücudunuzu hastalık, enfeksiyon, yorgunluk ve kötü performanstan da korur.

Sağlıklı bir diyeti teşvik etmek ve halk sağlığını korumak için ticaret, gıda ve tarım politikaları dahil olmak üzere ulusal politika ve yatırım planlarında tutarlılık oluşturmak, geleceğimiz olan çocuklar içinde hayati önem taşımaktadır. Dengesiz ve sağlıksız beslenen çocuklar, büyüme ve gelişim sorunları ile zayıf akademik performans riski taşırlar ve kötü beslenme alışkanlıkları yaşamlarının geri kalanı boyunca devam edebilir.



Okul öncesinde ve okullarda sağlıklı, güvenli ve uygun fiyatlı yiyeceklerin mevcudiyetini sağlayarak sağlıklı beslenme diyeti uygulamalarını teşvik etmek gerekmektedir. Çocuklara sağlıklı bir beslenme şeklini benimsemeye ve sürdürmeye teşvik eden anne baba bilincini arttırmak son derece önemlidir

Sağlıklı Beslenme Diyetleri, gencinden yaşlısına her bireye teşvik edilmelidir. Hayatınızda en iyi diyet sonucu için, aktif bir yaşam tarzının yanında daima sağlıklı bir diyet uygulayın.

Sağlıklı Beslenme Diyeti Tavsiyeleri

  • Kendi yemeklerinizi kendiniz hazırlayın. Evde daha fazla yemek pişirmek, yediklerinizin sorumluluğunu üstlenmeniz ve tüketiminizi izlemenize yardımcı olabilir.
  • Doğru değişiklikleri yapın. Diyetinizdeki sağlıksız yiyecekleri kısarken, bunları sağlıklı alternatiflerle değiştirmek önemlidir. Tehlikeli trans yağları sağlıklı yağlarla değiştirmek sağlığınız için pozitif bir fark yaratacaktır.
  • Mümkünse başkalarıyla birlikte yiyin. Yalnız, özellikle televizyonun veya bilgisayarın önünde yemek yemek, genellikle akılsızca aşırı yemeye yol açar.
  • Yedikten sonra nasıl hissettiğinize odaklanın. Bu sağlıklı yeni alışkanlıklar ve tatlar geliştirmeye yardımcı olacaktır.
  • Bolca su için. Su, boşaltım sistemini ve toksin sistemlerini temizlemeye yardımcı olur.
  • Etiketleri okuyun. Üreticilerin genellikle ambalajlı gıdalarda büyük miktarlarda sağlıksız şeker türevleri veya sağlıksız yağları kullandıkları bilinmektedir.
  • Evde atıştırmalık yiyecekleri sınırlayın. Mutfağınızda tuttuğunuz yiyeceklere dikkat edin.



Sağlıklı Gıda Seçenekleri

Bu yiyecekleri daha sık yiyin:
Sebzeler (özellikle koyu yeşil veya turuncu olanlar)
Meyve
Tam tahıllar (Bulgur, kahverengi pirinç, yulaf, kinoa gibi)
Az yağlı süt
Balık ( Hamsi, istavrit, uskumru, somon, sardalya ve alabalık gibi)
Yağsız et
Et alternatifleri (Fasülye, mercimek ve nohut gibi)

Mutlaka Sınırlandırılacak Yiyecekler

Aşağıdaki yiyecek ve içecekler çok sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Çünkü bunlar kalori, yağ, şeker ve / veya sodyum oldukça bakımından yüksektir.

  • Kekler ve hamur işleri
  • Kurabiye ve granola barlar
  • Dondurma ve dondurulmuş tatlılar
  • Çikolata ve şekerleme
  • Çörek ve kekler
  • Patates kızartması ve diğer hızlı yiyecekler
  • Patates cipsi
  • Meyve aromalı içecekler
  • Spor ve enerji içecekleri
  • Şekerli sıcak veya soğuk içecekler