Melatonin Nedir? Melatonin Yan Etkisi

/ 28 Ekim 2019 / 281 views / yorumsuz
Melatonin Nedir? Melatonin Yan Etkisi




Melatonin Nedir? Melatonin Yan Etkisi

Melatonin Güvenli mi? Avantajları, Yan Etkileri ve Alternatifleri

Güzel ve derin bir gece uykusu için, bazı kişiler Melatonin ‘e başvuruyor. Vücut doğal yoldan bu uyku hormonunu üretiyor olsa da, bazı insanlar Melatonin ‘i ek hormon olarak kullanıyorlar. Peki Melatonin güvenli mi?

Uykuya geçmekte ya da sürekli uykunuzdan kalkıyorsanız, melatonin uyku haplarına karşı doğal bir alternatif olarak görünüyor. Melatonin, kısa süreli kullanım için güvenli gibi görünsede, sürekli olarak kullanılması uyku sorununuza daha kötü etkide bulunabilir. Sebebini öğrenmek için okumaya devam edin.


Melatonin Nedir?

Melatonin, beyninizin ortasında bulunan epifiz bezi tarafından üretilen, uyku haline geçmenizi sağlayan vücudun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Vücudunuz, günün her vaktinde epifiz bezinin ne kadar melaton salgılayacağını belirler.

Vücudunuz ürettiği melatonin miktarını sadece günün saatine göre üretmez, yaş ve diğer faktörleri de algılayarak miktarı belirler. Çocuklarınız melatonin hormonunu yetişkinler insanlardan daha yüksek üretirler. Yaş ilerledikçe üretimde düşüş olur. Günlük olarak yaşam tarzınız, bulunduğunuz ortamlardaki ışık oranı, yaptığınız spor gibi faktörler vücudunuzda üretilen melaton seviyesini etkilemektedir.



Melatonin Nerede Bulunur?

Melatoni ‘ni tablet, kapsül ya da sıvı halde bulabilirsiniz. Melatonin, sağlıklı bir uyku için gece boyunca vücudunuza veren bir formüldür. Ayrıca bazı yiyeceklerde de melatonin hormonu bulunur. Domates, zeytin, kiraz, kuşkonmaz, yulaf ve ceviz gibi besinlerde bulunur.

Melatonin Güvenli mi?

Melatonin sağlıklı birçok insanda kısa süreli kullanım için güvenli olduğu söylenmektedir. Fakat uzun süre kullanım tavsiye edilmez ve bu konuda ciddi uyarılar yapılmaktadır. Uzun süreli kullanımda beynin doğal olarak ürettiği hormon seviyesini düşürebileceği ve uykusuzluk sorununu daha da kötü hale getirebilmektedir.

Kısa süreli ve doğru kullanımda Melatonin, uykuyu daha kaliteli hale getirmenin sağlıklı yoludur. Fakat uzun süreli kullanırsanız, bir süre sonra uykusuzluğu daha da artırabilir. Vücudun dışarıdan aldığı melatonin hormonuna beyniniz bir süre sonra uyum sağlamaya başlar ve hormon doğal olarak üretimi azalmaya başlar.



Başka bir değişle vücudunuz dışarıdan alınan bu hormona bağımlı hale gelmeye başlar. Bundan dolayı her zaman değil, ara ara almanız gerekir.

Melatoninin Faydaları

Uykunun sağlıklı olması, bağışıklık sisteminden vücut sağlığına ve hafızaya kadar her şeye etki eder. 7 ile 9 saat sağlıklı bir şekilde uyuyamıyorsanız, mutlaka bir çare bulmalısınız.

Uyku hormonu (Melatonin) daha sağlıklı ve dinlendirici bir uykuyu teşvik eder. Sağlığınıza olan faydaları bunlarla bitmiyor.

Uyku Sağlığını Artırır
Uyku sorunları yaşayanlar melatoninin beyinde üretilen uyku hormonu olduğunu bilmektedir. Daha rahat uykuya geçmemize yardım eder. Uykuda geçirdiğimiz süresini uzatır ve uyku kalitesini yükseltir.




Genel olarak Melatonin kullanan insanlar ortalama 7 dakika daha hızlı uykuya geçer. Fakat herzaman melatonin kullanımı daha derin bir uyku ve uyku esnasında uyanmamayı garanti etmiyor. Daha öncede belirttiğimiz gibi, sürekli olarak melatonin kullanmak daha fazla uykusuzluk sorununa sebep olabilir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Uyku hormonlarının birden çok Faydası vardır. Uyku ve uyanıklık döngüsündeki görevinin yanında, vücudun bağışıklık sistemine de destek olur. Melatonin Hormonu, bağışıklık sisteminde tampon maddesi olarak görev yapar. Bu vücudun ihtiyacına göre bağışıklık tepkisi verir ya da bu tepkiyi azaltır.

Anti-Oksidan Özelliği
Melatonin ‘in antioksidan işlevi vardır. Bu özelliği ile Oksidatif hücre zararını önler. Melatonin antioksidan gücü çeşitli durumlarda oksidatif stresi azaltmada çok etkili değildir. Çoğunlukla etkisi, merkezi sinir sisteminde, üretim yeri olan beyinde ve kalp dedir. Melatonin ayrıca toksik metallerle de bağlanır. Toksit metalleri bağlar ve serbest radikalleri uzaklaştırır.




Nörolojik Sorunlara Etkisi
Melatonin ‘in serbest radikallere karşı etkisi üzerinden yapılan araştırmalarda, bazı nörolojik problemlerde nasıl bir etkisi olabileceğini bulmaya çalıştılar. Parkinson, alzheimer ve inme geçiren insanlarda melatonin düzeyinin düşük olduğu gördüler. Peki uyku hormonu takviyesi bu rahatsızlıklara etki edebilir mi?

Melatonin ‘in anti-enflamatuvar ve anti-oksidan özellikleri beynimizi yaşımıza bağlı olarak nörolojik rahatsızlıklara karşı koruyabilir. Ayrıca bu nörolojik sorunları olan insanlarda huzursuzluğu da giderebilir.

Strese Karşı Etkisi
Bu uyku hormonu, stresi azaltmada ve ruh durumunu iyileştirmede etkili olabilir. Bu etkinin dışarıdan alınan melatonin ile değil, hormonun vücuttaki doğal etkisiyle ilgili olduğunu unutmayalım. Stres durumunda hormon seviyeniz düşer.



Düşük seviyedeki melatonin hormonu, uykusuzluğa ve uyku kalitenizin düşmesine neden olabilir. Kısa süreli stres ve anksiyete süreçlerinde, dışarıdan melatonin alınması uykuya geçmekte destek olduğuda bir gerçektir.

Melatonin Yan Etkileri

Dünyada 400.000 ‘den fazla çocuk melatonin kullanıyor. Fakat melatonin dışarıdan alınan bir hormon olduğundan dolayı, çocuklar ve ergenler kullanırken dikkatli olunmalı. Emziren ve hamile kadınlarda güvenli olduğu hakkında kesin bir kanıt yok. Bu yüzden hamile ve emziren kadınlar doktor kontrolünde olmalı.

Ayrıca Melatonin anksiyete, depresyon gibi rahatsızlıklarda kullanılan sakinleştiricilerle etkileşime girer. Birçok insan yan etki olarak uyuşukluk hisseder.

Az sayıda insanlarda aşağıdaki yan etkiyi görebilir:

  • Düşük seviye depresyon
  • Baş dönmesi
  • Mide bulantısı
  • Baş ağrısı
  • Sinir – Stres

Bu şekilde yan etkiler hissederseniz, bu melatonin kullanımının aslında kaliteli bir uyku düzeni yerine uykunuzu daha çok bozabilir.

Sık kullanım, sizde uykusuzluk artışı yaparak uykusuzluğu daha da kötü hale getirebilir. Uyku sorununu en sağlıklı şekilde çözmek için; vücudun kaliteli uyku alışkanlıklarını geliştirerek, beynin epifiz bezi tarafından kendi melatonin üretimini yükseltmeye teşvik etmektir.




Yasal Uyarı:
Sitemizde yer alan yazılar ve resimler sağlıklı kişiler için bilgilendirme yazılarıdır. Kesinlikle teşhis – tedavi amacı ve niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu ya da alerjisi olan ve ilaç kullanan kişilerin sağlık problemi oluştuğu durumlarda mutlaka doktoruna danışması gerekmektedir.