İzotonik İçecek Tarifleri

/ 9 Kasım 2019 / 282 views / yorumsuz
İzotonik İçecek Tarifleri




İzotonik İçecek Tarifleri

Evde İzotonik Spor İçeceklerinizi Nasıl Yapabilirsiniz?

Birisi size gerçekten ihtiyacınız olduğunuzu söylemediği sürece İzotonik Spor İçecekleri ‘ni düşünmezsiniz. Birçok insan 60 dakika ya da daha kısa bir zaman egzersiz yapıyorsa spor içeceği içmek zorunda değil.

Fakat gerçek şu ki, bu içeceklerin içeriğinde neyin olduğundan emin olamıyorsak kendi İzotonik içeceğimizi nasıl yapabileceğimize bakalım.



Kendi İzotonik Spor İçeceğiniz de Neler Olmalı?

İzotonik içecekler iki ana bileşen içerir:

  • Karbonhidratlar : Bunlar çalışan kaslar için yakıt sağlayan şekerlerdir.
  • Sodyum : Aslında bu sadece tuz. Bunun küçük bir miktarı yeniden hidrasyonun hızlandırılmasına destek olur. Sıvı dengenizi korur ve terlemede kaybedilen tuzları geri kazandırır.

İçecek şirketleri, genellikle izotonik bir karışım elde etmeye çalışırken, karbonhidrat ve tuz karışımlarını incelemek için hipertonik ve hipotonik versiyonları da olsa çok zaman harcıyorlar.

İçeceğin izotonik olarak tanımlanması, insan vücudunda olduğu gibi benzer konsantrasyonlarda tuz ve şeker içerdiği anlamına gelir. Başka bir deyişle, % 6 ile % 8 oranında karbonhidrat ve şeker içermektedir. Ancak kendi spor içeceğinizi ucuz, kolay ve doğal bir şekilde yapabileceğinizi biliyor muydunuz?

Bu makalemizde 6 farklı çeşit alternatif tarif veriyoruz. Spor içeceklerinin genel olarak satılan şişenin büyüklüğü olan 500ml yapacağız. Daha fazla yapmak için, malzemeleri yapmak istediğiniz miktar için ayarlayabilirsiniz.


1. Ucuz ve Kolay İzotonik Spor İçeceği

  • 100ml kabak / şekerli
  • 400ml su
  • Bir tutam tuz
  • 1 tatlı kaşığı şeker (isteğe bağlı)

Yapılışı: Malzemeleri karıştırın ve buzdolabında soğutun.

Nispeten şekerli bir kabakta bile, 500 ml ‘lik bir içecek için toplamda yaklaşık 7 gr. şeker vardır. Bunun az olduğunu düşünürseniz fazladan şeker ekleyebilirsiniz. Fakat çok az kişinin 1 saatten uzun süren egzersiz için herhangi bir ek şekere ihtiyacı olacaktır.

2. Gerçek Meyve Sulu İzotonik Spor İçeceği

  • Kendi sıktığınız meyve suyu 250ml (Hazır meyve suyu kullanmayın)
  • 250ml su
  • Bir tutam tuz




Yapılışı: Malzemeleri karıştırın ve buzdolabında soğutun.

Bu tarifte kabak yerine kendi sıktığınız doğal meyve suyu kullanılır. Sıkılması kolay ve hızlı olan turunçgiller kullanabilirsiniz. Elma, ananas veya mango tadı tercih edebilirsiniz.

3. Lezzetli İzotonik Sporcu İçeceği

  • 150ml Elma Suyu
  • Su 330ml
  • Doğal Bal
  • Kahverengi şeker 1 tutam
  • Nane 4-6 yaprak
  • Bir tutam tuz

Yapılışı : Şekeri, balı ve nane yapraklarını karıştırın. Fakat nane yapraklarını ezmeyin. Elma suyu ve suyu içine ekleyin. Hepsini karıştırın ve buzdolabında soğutun. İsterseniz birkaç buz ekleyin.

Doğal ve organik malzemelerden yapılmış bu izotonik içecek diğerlerine göre daha tatlı ve lezzetli. Bu tarif harika bir sporcu içeceğidir. Bunun sebebi; marketlerden aldığınız spor içeceklerindeki kadar yeterli miktarda karbonhidrat vardır. Fakat bu içeceklerdeki zararlı sentetik maddelere sahip değildir.

4. Limonlu ve Zencefilli Ferahlatıcı Sporcu İçeceği




  • 1 adet limon
  • Taze zencefil
  • 450ml su
  • 1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı: Su bardağına kaynamış sıcak su doldurun. İçine birkaç ince zencefil dilimi ekleyin. 5 dk. demlemeye bırakın. Zencefil dilimlerini bardağın içinden çıkartın. 1 adet limonu sıkın ve içine bal ekleyerek karıştırın. Hazırladığınız karışım soğuduktan sonra buzdolabına koyun.

Zencefilin birçok sağlık faydasına ek olarak, doğal limon suyuyla artan anti-enflamatuvar özellikleriyle içinde yüksek C vitamini de bulunan muhteşem ve sağlıklı veren içecektir.

5. Doğanın Spor İçeceği “Hindistan Cevizi Suyu”

% 100 organik hazır spor içeceği bulmak zor. % 100 saf hindistan cevizi suyu doğa ananın sporcu içeceğidir. 100 ml başına 5 gr karbonhidrat içeriğiyle hazır satılan spor içeceklerindeki miktara çok yakındır. Sodyum, potasyum, kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi etkili mineraller içerir. İçine taze sıkılmış limon suyu eklemeyi deneyebilirsiniz.



6. Aromalı Sporcu İçeceği
  • 50 ml şekersiz kabak
  • 450ml su

Bu karışım çok az karbonhidrat içerir. Aslında spor içeceği değildir. Fakat 1 saatten az bir süre egzersiz yapanların, vücuduna fazladan karbonhidrat yüklemesine ihtiyaç yoktur. Bu nedenle çok iyi bir seçenek olabilir. Bazı durumlarda ilave karbonhidrat alımı, spor yaparak verdiğiniz kiloları geri almanıza sebep olabilir!

60 dakikadan az süren egzersizde, karbonhidrat ve elektrolit içecek ihtiyacının olduğunu gösteren kanıt oldukça azdır. Fakat soğuk aromalı bir içecek içmek isteyebilirsiniz. Bu içeceği tatlandırarak spor yapan çocuklara da içirebilirsiniz.

Yasal Uyarı:
Sitemizde yer alan yazılar ve resimler sağlıklı kişiler için bilgilendirme amaçlıdır. Kesinlikle teşhis – tedavi amacı ve niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu ya da alerjisi olan ve ilaç kullanan kişilerin sağlık problemi oluştuğu durumlarda mutlaka doktoruna danışması gerekmektedir.