En İyi 5 Vegan Probiyotik Takviyesi

/ 12 Mayıs 2020 / 151 views / yorumsuz

En İyi 5 Vegan Probiyotik Takviyesi

Vücudunuzdaki faydalı bakteriler vücudunuzun hücrelerine göre 10 kat daha fazladır. Bu bakterilerin bir çoğu bağırsaklarda bulunur ve çoğunluğu zararsız faydalı bakterilerdir.




Faydalı bağırsak bakterilerini korumak ve artırmak, kilo kaybı, iyi bir sindirim, artırılmış bağışıklık sistemi, daha sağlıklı cilt ve birçok rahatsızlık riskinin en az seviyeye indirilmesi dahil çok sayıda sağlık faydaları vardır. Bilinen bir tür faydalı bakteri olan Probiyotikler, tüketildiğinde sağlıklı faydalar sağlar.

Genellikle bağırsak sağlığı yükselten mikroorganizmalar takviyeler ile alınırlar. Bu makalede probiyotiklerin bazı sağlık faydaları incelenmiştir.

Probiyotik Nedir?

Probiyotikler, tüketildiğinde çok sayıda sağlık yararı kanıtlanmış canlı mikroorganizmalardır. Genellikle bakterilerdir, fakat bazı maya çeşitleri de probiyotik olarak işlev görebilir. Probiyotikleri alternatif takviyelerden ya da fermantasyonla hazırlanan çeşitli gıdalardan alabilirsiniz.



Vegan Probiyotik gıdalar arasında en yüksek yararlı bakteri bulunan gıdalar; kefir, yoğurt, lahana turşusu, tempeh ve kimchi ‘dir. Probiyotikler, bağırsaklarda bulunan yararlı bakterileri beslemeye destek olan diyet lifleri olan prebiyotiklerle karıştırılmamalıdır. Düzinelerce farklı çeşit Probiyotik Bakteri sağlık faydaları sağlar.

En yaygın probiyotik bakteriler arasında Lactobacillus ve Bifidobacterium bulunur. Her grup farklı tür çeşitleri içerir ve her türün birçok suş ‘u vardır. İlginç olan, farklı probiyotikler farklı sağlık koşullarına hitap eder. Bu nedenle, doğru probiyotik tipini ya da tiplerini seçmek önemlidir.

Geniş spektrumlu probiyotikler ya da çoklu probiyotikler olarak bilinen bazı takviyeler farklı türleri aynı üründe birleştirir. Ancak probiyotiklerin sağlık yararları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.



Bağırsaklar İçin Mikroorganizmaların Önemi

Bağırsaklardaki karmaşık mikroorganizma topluluğuna bağırsak florası veya mikrobiyota denir. Bağırsaklarda tahminlere göre yüzlerce farklı mikroorganizma türü içerir. Bunlar bakterileri, mayaları ve virüsleri içermektedir. Fakat büyük çoğunluğunu bakteriler oluşturur.

Bağırsak florasının çoğu bağırsak kolonunda ya da sindirim sisteminin son bölümü olan kalın bağırsakta bulunur. İlginç bir şekilde, bağırsak floranızın metabolik aktiviteleri başka bir organın aktivitelerine benzemektedir. Bu nedenle, bazı bilim adamları bağırsak florasına “unutulmuş organ” demektedir.

Bağırsak floranız sağlığınız için önemli olan birçok görevi yerine getirir. K vitamini ve bazı B vitaminleri de dahil olmak üzere vitamin üretimi yaparlar. Ayrıca lifleri bağırsak duvarınızı besleyen ve birçok metabolik fonksiyon gerçekleştiren butirat, propionat ve asetat gibi kısa zincirli yağlara dönüştürür.

Bu yağlar ayrıca bağışıklık sisteminizi uyarır ve bağırsak duvarınızı güçlendirir. Bu, istenmeyen maddelerin vücudunuza girmesini ve bağışıklık tepkisini provoke etmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bağırsağınızdaki tüm organizmalar dost değildir.




Bağırsak floranız, diyetinize son derece duyarlıdır ve çalışmalar, dengesiz bir bağırsak florasının çok sayıda hastalığa bağlı olduğunu göstermektedir. Bu hastalıklar obezite, tip 2 diyabet, metabolik sendrom, kalp hastalığı, kolorektal kanser, Alzheimer ve depresyondur. Probiyotikler ve prebiyotik lifler unutulmuş organınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlayarak bu dengeyi düzeltmeye yardımcı olur.

Sindirim Sağlığına Etkisi

Probiyotikler, sindirim sağlığı üzerindeki etkileri nedeniyle yaygın olarak araştırılmaktadır. Güçlü kanıtlar, probiyotik takviyelerin antibiyotikle ilişkili ishali iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. İnsanlar antibiyotik aldıklarında, özellikle uzun süreler boyunca, enfeksiyon ortadan kalktıktan çok sonra bile, genellikle ishal yaşarlar.

Bunun nedeni, antibiyotiklerin bağırsaklardaki bağırsak dengesini değiştiren ve zararlı bakterilerin gelişmesine izin veren birçok doğal bakteriyi öldürmesidir. Probiyotikler ayrıca, yaygın bir sindirim bozukluğu, gazın azaltılması, şişkinlik , kabızlık, ishal ve diğer semptomlar ( irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile mücadele eder.

Bazı çalışmalar ayrıca Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi enflamatuar bağırsak hastalıklarına karşı faydaları vardır. Dahası, probiyotikler Helicobacter pylori ile savaşabilir ülserlerin ve mide kanserinin ana nedenlerinden biri olan enfeksiyonlarıyla. Halen yenemediğiniz sindirim problemleriniz varsa, probiyotik takviyesi düşünülmesi gereken bir şey olabilir ancak önce doktorunuza danışmayı düşünmelisiniz.

Kilo Kaybına Etkisi

Obez insanlar, yağsız olanlardan farklı bağırsak bakterilerine sahiptir. İlginç bir şekilde, hayvan çalışmaları, yağsız hayvanlardan dışkı nakillerinin obez hayvanların kilo verebileceğini göstermektedir. Bu nedenle, birçok bilim adamı bağırsak bakterilerinizin vücut ağırlığını belirlemede önemli olduğuna inanmaktadır.




Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı probiyotik suş ‘ların kilo kaybına yardımcı olduğu görülmektedir. Probiyotik Lactobacillus gasseri’yi günlük olarak alan aşırı karın yağı ile karakterize edilen 210 obezitede 210 kişide yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca% 8,5 karın yağ kaybı ile sonuçlandı. Katılımcılar probiyotik almayı bıraktıklarında, dört hafta içinde karın yağını geri aldılar.

Kanıtlar ayrıca Lactobacillus rhamnosus ve Bifidobacterium lactis’in kilo kaybı ve obezitenin önlenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Diğer taraftan, bazı hayvan çalışmaları, diğer probiyotik türlerin kilo vermeye değil, kilo almaya yol açabileceğini göstermektedir.

Probiyotiklerin Diğer Sağlık Faydaları

Probiyotiklerin başka birçok faydası vardır.

Enflamasyon: Probiyotikler, birçok hastalığın önde gelen itici gücü olan sistemik inflamasyonu azaltır.

Depresyon ve anksiyete: Lactobacillus helveticus ve Bifidobacterium longum’un probiyotik suşlarının klinik depresyonu olan kişilerde anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.

Kan kolesterolü: Çeşitli probiyotiklerin toplam ve “kötü” LDL kolesterol düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.

Kan basıncı: Probiyotikler ayrıca kan basıncında hafif düşüşlere neden olabilir.

Bağışıklık fonksiyonu: Birkaç probiyotik suş, bağışıklık fonksiyonunu artırabilir ve muhtemelen soğuk algınlığı da dahil olmak üzere enfeksiyon riskinin azalmasına neden olabilir.

Cilt sağlığı: Probiyotiklerin akne, rosacea ve egzama ile diğer cilt bozuklukları için yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Devam eden çalışmalar sağlık etkilerinin geniş bir genişliğini gösterdiğinden, bu sadece probiyotiklerin toplam faydalarının küçük bir kısmıdır.

Probiyotiklerin Güvenliği ve Yan Etkileri

Probiyotikler genellikle iyi tolere edilir ve çoğu insan için güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, ilk birkaç gün içinde sindirim ile ilgili gaz ve hafif karın rahatsızlığı gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz. Ayarladıktan sonra sindirim düzelmeye başlamalıdır. Tıbbi bir durumunuz varsa, probiyotik takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.




Yasal Uyarı:
Sitemizde yer alan yazılar ve resimler sağlıklı kişiler için bilgilendirme yazılarıdır. Kesinlikle teşhis – tedavi amacı ve niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu ya da alerjisi olan ve ilaç kullanan kişilerin sağlık problemi oluştuğu durumlarda mutlaka doktoruna danışması gerekmektedir.