En Hızlı Göbek Eritme Hareketleri Resimli

/ 16 Mayıs 2020 / 78 views / yorumsuz

En Hızlı Göbek Eritme Hareketleri Resimli

Evinizde fazla kilolarınızı kolay ve hızlı bir şekilde yakacak 6 egzersiz planını sizin için bir araya getirdik.




Yaz için göbeğinizi sıkılaştırmak mutlaka istediğiniz bir şeydir. Karnınız bikini içinde güzel olmasını istiyorsanız, tüm karın kaslarınızı çalıştıran egzersizlere ihtiyacınız vardır. Hemde evinizde kolayca…

Her hareketi 1 dakika boyunca 3 tekrar yapın. Tekrar aralarında 20 saniye dinlenin. Bu hareketleri hayatınızda rutin hale getirin ve haftada 3 ya da 5 gün tekrarlayın. Sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde müthiş farkı kısa zamanda göreceksiniz!

1. Diagonal Plank

Vücudu düz bir çizgi şeklinde tutun. Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yerden kaldırarak, sağ kolunuz ve sol bacağınızla vücudu destekleyin. Bu şekilde 30 saniye durun. Daha sonra bacakları ve kolları değiştirin. Karın kaslarınızı sıkı tutmayı unutmayın.

Diyagonal Tahta
Diyagonal Tahta



2. Diz Dirsek Hareketi

Sırtınız yerde düz durmalı. Ellerini başınızın arkasına yerleştirerek başınızı tutun. Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin.

Omzunuzu yerden kaldırırken ve sol dirseğinize sağ dizinize dokunurken her iki dizinizi de göğsünüze doğru çekin. Dikkat edin! Boynunuzu çekmediğinizden emin olun.

Egzersizi sağ tarafınızda 30 saniye ve sol tarafınızda 30 saniye yapın. 3 tekrarın ardından 1 dakika dinlenerek sonraki harekete geçin.

Diz Dirsek Hareketi
Diz Dirsek Hareketi

3. Dağ Tırmanışı

Ellerinizin omuz hizasında olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Karnınızı omurganızla beraber düz tutmaya çalışın.

Sol dizinizi sağ kol dirseğine doğru çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ardından sağ dizinizi aynı şekilde sol kol dirseğinize çekerek aynı hareketi yapın.

Harekete yavaş başlayın ve tırmanış hızınızı artırın. 1 dakika boyunca devam edin.

Dağ Tırmanışı
Dağ Tırmanışı



4. Ters Crunch

Ters crunch, göbekteki en derin kaslar olan enine Abdominali çalıştırır ve müthiş bir karın kası yapar.

Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Avuç içi yere gelecek şekilde kollarınızı yanlara koyun. Kalçanızı 90 derece bükün ve ayaklarınızı birleştirin. Kalçanızı yerden kaldırın ve ayaklarınızı ellerinizden destek alarak yukarı kaldırın. Kalçalarının ve belin yerden yukarı kalkması gerektiğini unutmayın.

1-2 saniye aralıklarla kalçanızı indirin ve bu hareketi 1 dakika boyunca tekrarlayın.

Ters Crunch
Ters Crunch
5. Rus Twists

Başlangıç ​​pozisyonu için yere oturun, ellerini birbirine yapıştırın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı ve kalçalarınızla 90 derecelik bir açı olacak şekilde karnınıza doğru konumlandırın. Ayaklarınızı birleştirin ve bacaklarınızı kaldırın.

Sırtınız yere gelmeden, gövdenizi sağ tarafınıza kollarınızla beraber çevirin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve gövdenizi sol tarafınıza kollarınızla beraber çevirin.

Hareketleri 1 dakika boyunca tekrarlayın.

Rus Twists
Rus Twists
6. Makas Hareketi

Makas hareketi alt karın kaslarınız için harika bir egzersizdir. Kalça kaslarınızı güçlendirirken enine abdominal ve oblikleri sıkılaştırır.

Sırtınız yere düz gelicek şekilde yatın. Ellerinizi avuç içi yere gelecek şekilde kalçanızın altına yerleştirin.

Sağ bacağınızı 90 derece düz bir şekilde yukarı kaldırırken, sol bacağı hafifçe yerden kaldırın. Karın aktivasyonunu azaltmamak için, kaldırılmayan bacağın yerde durmasına izin vermeyin. Harekete alıştıktan sonra ellerinizi kalçanızın altından çekip yanlara yerleştirin. Bu karın kaslarınızı biraz daha zorlayacaktır.

Makas hareketini 1 dakika boyunca yapın.

Makas Hareketi
Makas Hareketi