Akdeniz Diyeti Depresyon Riskinizi Düşürebilir

/ 20 Kasım 2018 / 341 views / yorumsuz
Akdeniz Diyeti Depresyon Riskinizi Düşürebilir



Akdeniz Diyeti Depresyon Riskinizi Düşürebilir

Araştırmacılar bitki temelli bir diyet yemenin inflamasyonu azaltabileceğini ve bu durumun depresyon riskini azaltabileceğini söylüyorlar.

Akdeniz Diyeti, kilo vermenize yardımcı olmaktan daha fazlasını yapabilir. Bu günlerde sağlık sisteminde Akdeniz Diyeti uygulamadan yaza giremezsiniz. Meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve sert kabuklu yemişler gibi bitki temelli besinleri yemeyi vurgulayan plan Akdeniz Diyeti ‘dir.

Aynı zamanda akdeniz diyetinde zararlı yağları tereyağı, zeytinyağı ve kanola gibi sağlıklı yağlar ile değiştirir, ayrıca tuz yerine lezzet verici gıdalara da ot ve baharat kullanır. Biftek veya diğer kırmızı etler ayda birkaç kereden daha azıyla sınırlıdır. Eğer bunlardan herhangi biri sizi rahatsız ediyorsa, şunu düşünün: Yeni bir çalışma , Akdeniz diyeti ile depresyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Moleküler Psikiyatri Dergisi’nde geçen ay yayınlanan araştırmaya göre, doymuş yağ, şeker ve işlenmiş gıdalardaki düşük diyet, 12 yıllık bir dönemde depresyon riskini yüzde 24 oranında azaltabilir.

Araştırmacılar, 1,5 milyondan fazla sağlıklı yetişkinin Meta Analizini yaptı.



Analiz, bir Akdeniz diyetinin ardından genel mortalitenin yanı sıra kardiyovasküler mortalite riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu gösterdi. Çalışmalar, Akdeniz diyeti, Sağlıklı Beslenme İndeksi, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları ve Diyet İnflamatuar İndeksi gibi farklı önlemleri içeren bir dizi diyet önlemi kullanmıştır.

Dört longitudinal çalışmada daha düşük inflamatuar indeks düşük depresyon insidansı ile ilişkiliydi. Akdeniz diyeti de Parkinson ve Alzheimer hastalıklarının yanı sıra kanser insidansının azalmasıyla da bağlantılıdır. Sızma zeytinyağı ve karışık yemişler ile desteklenen bir Akdeniz diyetini yiyen kadınlar ayrıca meme kanseri riskini de azaltabilir. Bu nedenlerden dolayı, çoğu büyük bilimsel örgüt, sağlıklı yetişkinleri, Akdeniz diyeti gibi bir yemek tarzına adapte etmeye teşvik etmektedir.

University College London’da bir araştırma görevlisi olan Dr. Camille Lassale ve çalışmayı yapan araştırma ekibinin bir üyesi, “Bitki bakımından zengin bir anti-inflamatuar diyet depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir” dedi. Araştırmacılar, Akdeniz diyetine en sıkı şekilde bağlı olanların, gıda tercihlerinin diyete en az benzeyen insanlarla karşılaştırıldığında, 8-12 yıl arasında depresyon geliştirme riskinin yüzde 33 daha düşük olduğunu belirtti.



Ruh Sağlığı İçin Akdeniz Diyeti

Buna karşılık, doymuş yağ, şeker ve işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet, artan depresyon olasılığıyla ilişkiliydi. Araştırma ekibi, diyet tavsiyesinin zihinsel sağlık tedavisinin bir parçasını oluşturması gerektiğini ileri sürdü. Ohio State Üniversitesi’nde psikiyatri ve davranışsal sağlık, psikoloji ve beslenme profesörü Mary Fristad, “Bu iyi yapılmış bir sistematik gözden geçirme,” dedi. Eğer depresyonla uğraşmak için en sevdiğiniz yöntem, bir battaniye ve bir kutu çörek ile kanepeye çekilmekse, küçük adımlara odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Fristad, “Hepimiz kısa süreli olarak rahat yiyecekler yiyoruz” diye açıkladı. “Sağlıklı beslenme ve depresyon arasında bir ilişki var.”

Ama neden ve sonuç meselesi değildir. Bu senin lehine daha fazla olmanın ihtimalini değiştirmenin bir yolu. Bitki bazlı bir diyet yemek, beyindeki iltihabı azaltır. Diyet ayrıca aşırı miktarda alkolden kaçınmayı da içerir.

Depresyonda Sadece Yemek Değil

Fristad, hastalarla çalışırken, Uyku, Yemek ve Egzersiz anlamına gelen GDA’yı aradığı bir eğitim yaklaşımı kullanır. Her üç alanın iyileştirilmesi, hastanın daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru hareket etme yeteneğini artırır. Fristad, “Fiziksel sağlığın aynısı olan ruh sağlığı için bir öneri olması güzel bir şey” dedi. Enflamatuar olan gıdalardan kaçınmanın önemini vurguladı. Ayrıca çalışmanın kahve içmediğini de belirtti, bu nedenle kafeinli içeceklerin bir Akdeniz gıda stratejisi için iyi olup olmadığı net değil.

“Enflamasyon beyni etkiler” “Enflamasyon, vaskülasyonu değiştirir ve insülin direncini artırır.”

Lassale bunu şöyle özetliyor: “Ayrıca bağırsak ile beyin arasındaki ilişkinin akıl sağlığında önemli bir rol oynadığını ve bu eksenin diyetimiz tarafından değiştirilebilen gastrointestinal bakteriler tarafından modüle edildiğini gösteren yeni kanıtlar var.”




 
Yasal Uyarı:
Sitemizde yer alan yazılar ve resimler sağlıklı kişiler için bilgilendirme amaçlıdır. Kesinlikle teşhis – tedavi amacı ve niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu ya da alerjisi olan ve ilaç kullanan kişilerin sağlık problemi oluştuğu durumlarda mutlaka doktoruna danışması gerekmektedir.

Kaynak: https://www.healthline.com/health-news/mediterranean-diet-may-lower-risk-of-depression