21 Günlük Nefes Egzersizi – Breathwork

/ 1 Aralık 2018 / 388 views / yorumsuz
21 Günlük Nefes Egzersizi – Breathwork



21 Günlük Nefes Egzersizi – Breathwork

Geliştirilmiş Alkalinite – Geliştirilmiş Sirkülasyon – Azalmış Stres – Geliştirilmiş Enerji – Daha İyi Uyku – Bağışıklık Artırma

‘Nefes al’ terimi genellikle gündelik konuşmalarda söylenir, ancak ne sıklıkla vaaz ettiğimiz pratiği uygularız? E-postaların sürekli gelmesi, sosyal medya bildirimlerinin sesleri ve birçok kariyer ve yaşam hedefleri arasındaki süreyi bulmak için zaman bulmak – bazen bir nefes almayı ve düşüncelerimizi toplamayı unutabiliriz.

Evet, sürekli olarak nefes alıyoruz, hayatta kalmak için, fakat dikkatli bir şekilde nefes almak, tamamen farklı ve inanılmaz sağlık faydaları getirebilir. Gen Y 20 ve daha fazlasını bulmaya çalıştım. 2019’da ‘Yeni Yıl, Yeni Ben’ kampanyama başlamak yerine Breathwork Egzersizi denemeye karar verdim.

Nefesimi tutuyorum.

Uzun zamandır uğraştığım bir şey (arkadaşlarımın çoğunda olduğu gibi) nefes almak ve rahatlamak için zaman bulmaktır. Sürekli bağlı olduğumuz bir dünyada yaşamak, kendimizi pratik farkındalık ile gerçekten bağlantı kurmamızı zorlaştırabilir. 21 günlük Transkendifikasyon Masterclass ‘ın bir parçası olarak, bunu yapmayı öğrendim – pratiğimi nefes almanın inanılmaz dersleriyle başlatıyorum. 3 parçalı egzersiz, Solunum Gücü, Soğuk Terapi Gücü ve Zihin Gücü. Güne başlamak için en iyi yolun Nefes alıştırmasıyla başlamaktır.



İlk başta, biraz ‘aptalca nefes alıyorum’ gibi hissettim ama sonra birkaç olumlu değişiklik fark ettim. Böylece büyük bir derin nefesle devam ettim. Her sabah, otuz tekrar için, aç karnına nefes alıp verdim ve fark ettiğim ilk şey benim daha sakin tavrımdı… güle güle sabah kaygısı! Artı gün boyunca daha fazla odaklanmıştım.

Nefes pratiği, vücudumuzda nefesin, yani aklımız, dolaşımımız ve alkalinliğimiz üzerindeki inanılmaz etkilerini detaylandırıyordu. Bunlar 21-Günlük Nefes Egzersizi sırasında nefes kesici çalışmalardan aldığım faydalardan sadece birkaçı.

1. Geliştirilmiş Alkalinite

Eğer bu uygulamadan önce benim gibi olsaydı, alkalinitenin ne olduğunu bilirsiniz – temel olarak bedenlerimizdeki biyolojik dengedir. Tükettiğimiz şeyler vücudumuzun iç pH’ı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve bazen vücudumuz onu beslemek için beslediğimiz maddelerle yeniden başa çıkmak zorundadır. Asitlik ve alkalinite durumları arasında sallanırken, vücudumuzun tezahür etmesine neden olabilir:

  • Kronik Yorgunluk
  • Baş Ağrısı
  • Kilo Verme
  • Akne
  • Beyin Sis

Yukarıda belirtilen semptomların hafif bir hastası olarak, vücudumu tekrar alkalin haline getirmem için etkili bir şekilde etkili olan nefes egzersizlerinin sonuçlarıyla şaşkınlık duydum.



2. Geliştirilmiş Sirkülasyon

Birkaç gün süren uygulamalardan sonra, aklım ve beden arasındaki bağlantıyı hemen fark ettim. Nefes egzersizleri uygulayarak, kaslarınızın gevşemesine, kan damarlarınızı genişletmesine ve kan basıncınızı düşürürken dolaşımınızı arttırmanıza izin veriyorsunuz. Bu durumdaki dış dünyayı kapatmanıza izin vermek, endorfinlerin serbest kalmasını ve ağrıyı azaltabilecek ve sizi mutlu ve sağlıklı bir halde tutabilir.

3. Azalmış Stres

Duymak için şaşırmadığımız şey, derin nefesin stresi azalttığıdır. Streslendiğimizde, beynimiz kortizolü “stres hormonu” salgılar. Kendimize bir nefes alma, rahatlama ve yeniden değerlendirme zamanımıza izin vererek, daha fazla oksijenin kan dolaşımımıza girmesine izin veren kalp atış hızımızı yavaşlatabiliriz – sonuçta rahatlamamıza ve stresi hafifletmemize izin verir.

4. Geliştirilmiş Enerji

Her zaman daha fazlasını kullanabileceğim bir şey enerjidir. Günlük eziyete ayak uydurmak, uyku bazen yol kenarında düşebilir. Nefesle ilgili zorluklarla karşılaştığım en iyi faydalardan biri, gün boyunca yaşadığım artan enerji. Bu, vücudumuzun daha iyi ve daha uzun süre çalışmasına yardımcı olan kandaki artan oksijen miktarından kaynaklanırken, aynı zamanda dayanıklılığı da artırır.



5. Daha İyi Uyku

Benim artan enerji seviyelerimde atfedilen şey, aldığım uyku kalitesiydi. Yavaş, derin nefes alma, vücudun sempatik sistemi (uçuş ya da dövüş yanıtınız için kontrol paneli) geçersiz kılmasına yardımcı olur ve Parasempatik Sistemimizin çarkı alıp gevşememize izin verir. Bu daha kaliteli bir dinlenmeme olanak tanıyan fizyoloji ve düşünce süreçlerini güçlü bir şekilde etkileyebilir.

6. Bağışıklık Artırma

Vücudumuz oksijen dolu olan, taşıdığı ve daha verimli besinler ve vitaminler emer – aslında bağışıklık sistemini o enfeksiyonla mücadele için gereken araçları sağlar budur. 21 gün süren meydan okuma sırasında, sadece artan enerjiyi değil, aynı zamanda bağışıklığımı geliştirdim; yaşadığım kötü duygular egzersiz yaptıktan sonra azaldı.

Bu, 21 Günlük Transkendifikasyon Masterclass‘ı başlatmak için 6 iyi neden değilse nedir 🙂 ?
 
 
Kaynak: https://www.foodmatters.com/article/I-tried-a-breathwork-exercise-for-21-days-and-heres-what-happened